Một hệ miễn dịch khỏe mạnh bắt đầu từ những thói quen ăn uống hằng ngày. Cơ thể con người cần được cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ để duy trì khả năng tự bảo vệ. Những loại thực phẩm giàu vitamin A, C, E và kẽm giúp tăng cường sức đề kháng, trong khi thực phẩm chứa probiotic như sữa chua, kefir lại giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột – nền tảng cho miễn dịch mạnh mẽ.
Các bác sĩ khuyến khích ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Không nên ăn quá nhiều đường hoặc chất béo bão hòa, vì chúng có thể làm giảm khả năng hoạt động của tế bào miễn dịch. Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải độc tố và duy trì môi trường trong cơ thể ở trạng thái cân bằng.
Giấc ngủ cũng là “vaccine tự nhiên” giúp hệ miễn dịch tái tạo năng lượng. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, não bộ tiết ra các hormone hỗ trợ phục hồi chức năng miễn dịch. Việc tập thể dục thường xuyên – khoảng 30 phút mỗi ngày – cũng giúp tăng lưu thông máu, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Sự kết hợp giữa chế độ ăn lành mạnh, vận động hợp lý và tinh thần lạc quan chính là “công thức vàng” cho một cơ thể khỏe mạnh.